昨日はホントひっさびさにカレーを食べた。
レトルトだったんだけど
でもちゃんとカロリーを気にして量は少なめで
あとご飯はマンナンご飯とかいうのにしてみた。
たぶんフツーの米じゃないんだろうけど
ちょっと緩めのご飯ってカンジで普通に食べられた。
久々にカレーが食べられて満足♪
付け合せになすやタマネギの生姜炒め。
野菜どっさり。
ヘルシーでよろしー。
あとは大量のスープ。
さすがに食べ切れなかったので・・・二度にワケて食べる。
この大量の食事でも総カロリー量は５００ｋｃａｌ以内じゃないかと思われる。
なんという頭脳プレイ。
脂肪分も抑え目で最近また皮下脂肪が減ったキガスル。
良い調子だ。
食欲は少し残りつつも、またしっかりと制限を掛けられるようになってきた。
一日の摂取目安量を下回りながら、運動の方もしっかりとこなす。
昨日はジョギングが少なめだと思ったから、2倍にしてみた。
やっぱり肺活量は必要。
そういえば、腹式呼吸っていうのは横隔膜の上下運動を利用した呼吸法で
その横隔膜の上下が隣接した内臓のマッサージにもなってダイエットにもかなり有効なんだとか
感覚を掴むまではどういう呼吸法なのか全然わからないと思うけど
健康にもとてもいいといわれてる。
腹式発声をするにはまずこれができないといけないからね。
ジョギングするにもこれを用いながらやる。
これ続けていったらイイカンジだろうな～
肺活量を鍛えつつ、カロリーも消費。
素晴らしや。
やっぱり夜の間食が一番の原因だったらしい。
ありゃやっぱり凶悪なほど良くないね。
あれじゃ脂肪は溜まる一方でしょう。
そうそう、最近また運動をし始めました。
走ったり、筋力トレーニングしたり。
というのもライブの為の帯体力つくりが目的だったりするんだけど
カロリーの消費もできて一石二鳥。
やっぱり運動をしないとダイエットにならないってことがわかったし
こうあるべきだよね。
まだまだ短期間で疲れちゃうけど、これをなんなくこなせるようになったら
もっと動けるようになって消費量もまた増えていくっていう
とても良い循環になりそう。
続けていけばカクジツに良い効果が期待できそう。
ちょっと最近勘違いしてたかもなー・・・。
カロリーの総量を少なくして如何にお腹いっぱい満足できるか。
なんてことに趣旨をおいてることに気が付いたんだけど
それって本気のダイエットや肉体改造とは少し離れてるよね。
満腹じゃなくて空腹に慣れなくちゃいけないのに
日々満腹を感じてしまったら意味がない。
そんなカンタンなことに気づかなかったとは。。。
ちょっと心入れ替えてやってみようかな。
まぁなんだかんだそれを夜にやってしまってるから
なによりも最悪のパターンだよね。
そこをまず変えていかないと。
致命的だった夜の間食をただちにやめよう。
あと、肉もさいきんちょっと摂りすぎかな？
少しずつ食生活にズレが。
休みの日はついつい食べ過ぎがちになってしまう。
よくないなー。
たいへんよろしくない。
平日って規則正しさが強制されるからその分
欲望や願望とかも良い具合に抑制されて
それがカロリーコントロールにもなかなか良いカンジに影響してるんだよね。
なんだかんだダイエットをするならこういう環境が合ってるのかな。
週末に食べ過ぎてしまったと思う分を平日で補おう。
・・・っていうか週末もガマンしろよってハナシだよね。
あと、夜に食べちゃうっていうのも非常によろしくないだろうね。
ここんとこ何度かやってしまった。
少し前なら「絶対にありえない」って歯止めが利いてたのにどうしたんだろう。
なんかちょっと気が緩んでる証拠だよね。
絶対に引き締めなおさなきゃ。
最近なんだかチョット調子に乗って食べ過ぎてる気がするなー。
といっても一般的な一日の摂取量目安以内ではあるハズだけど
そろそろここいらでもう一度引き締めなおして
確実に目標まで登り詰めてしまおうかなと思う。
そしたらあとは現状をキープすればいいって段階に入れるだろうから
そうしたら体調の管理も多少やりやすくなるだろうなー。
一日一回くらいなら普通の食事ができそうだし。
あとは運動だなー。
根本的な運動をもっと増やせればいいんだけど
何か良い手段はないかな。
ちょっと模索してみようかな！
ウォーキングとかジョギングとかか・・・
カロリーの消費的にはあんまり効率的ではないかもしれないけど
カラダを動かすことが重要だからね。
最近なんだか走ることが多いな・・・。
ま、全部遅刻しそうなときなんだけど（苦笑）
夏ってこともあるだろうけど、汗の量がハンパない。
前はこんなに汗かいただろうか・・・。
発汗するってことは代謝がいいって思えそうな気がするけど
小さい頃はすぐ汗をかいてしまうようでは
体力がないって認識だったような気がしなくも無い。
ちなみに発汗するとカロリーの消費が激しいような感覚というか
そういう風に見えたりもするけど
実はそんなでもない。
要はカラダを動かした量だから汗とはあんまり関連性がないようだ。
でも流すことでカラダにとっては良い効果はもちろんあるけども。
つまりサウナとかいってカロリーを消費しようとかしても
効率はけっこう悪いっていうことか。
これは思わぬ罠だな。
やっぱり肉を食べないとカラダがスリムになる気がする。
でもこれは確実に筋肉の総量が減っているような気もする。
体脂肪を減らさなくてはいけないことにあとで気づくも
とりあえずは減量の成果がまがいなりにもでていることに実感を覚える。
消費と摂取のカロリーの差がそのまま皮下脂肪の燃焼になると見たことがあるけども
これは全て数値だけで語れるものでもないと思えてしょうがない。
もしそうならば、今頃とんでもなくガリガリになっているハズ。
もう結論はでている。
食事制限ではなく、カラダを動かすこと。
運動をすることによってカロリーの燃焼を促すことが一番の正解だということに。
なかなかそういった機会を設けることができずに
食事制限だけでどうにかしようとしているのが今の結果だったりする。
そこをどうにかできる限り自然と運動できるような生活にしていくことが
全てのミソだということ。
さて、問題はここからだな。